posiłki po treningu

[...] mięśniowa to jak chcesz ją zbudować robiąc po 20 powtórzeń ?! Aby szła siła i masa musi być o połowe mniejsza ilość powtórzeń i duże ciężary. To co robisz jest bez sensu. 3 posiłki- to twoja dieta na mase? :-? Się nie dziwie czemu tak mało ważysz. Najpierw poczytaj, edukuj się a potem zadawaj pytania bo wszystko tutaj jest tylko może widocznie [...]

ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;) rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia Hm. Wlasnie sprobowalem HIIT'a. Nie jest [...]

hmmm. treningi traktuje powaznie i nie zamierzam cwiczyc "na lato" :D. co do diety to jest tak: nie mam podzialu na stale posilki, staram sie jesc duuuzo, ograniczam tluszcze, po kazdym treningu wcinam ryz, jogurty, piers z kuraczka. po za tym duzo soczkow typu kubus i witaminy. Zdziwiliscie mnie z tym ze moge jeszcze schudnac po [...]

Wstaje około 5 rano jem śniadanko i lecę do pracy około 20km w pracy 2 posiłki zazwyczaj kanapki i ser i szynka + jakieś owoce (sporo jadam cytrusów) Potem z pracy wracam i obiadek no i z powrotem na siłownie do miasteczka 25km. Na siłowni aktualnie po 2 miesięcznej przerwie zaczynam od treningu takiego na roztrenowanie tzn. coś jak HST ale nie [...]

czesc na poczatek prosze przeczytaj te arty: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html jest tu wiele informacji, ktore pomoga zrozumiec, co i jak, wybrac dobra droge, [...]

[...] z pięciu seriach nie odkładałem sztangi i wstawałem na kocim grzbiecie. Nie wiem, co spowodowało taki słaby dzień. Niedzielne nagrywanie filmików z serii roboczych? Nierówne posiłki i duża przerwa między jedzeniem a treningiem? Stres (oj było go dużo w weekend+dzisiaj). Następny trening będzie lepszy! [...]

[...] sposób w jaki jem (szybko, nerwowo i „oby zdążyć”. Niestety nie jestem w stanie tego zmienić. Na chwilę obecną bardzo muszę się starać i kombinować, aby zjeść chociażby 3 posiłki dziennie :/ (Aby nadać tragizm mojej sytuacji i podkreślić jej żałosny wydźwięk, zaznaczę, że przed przerwą (ciąża) zajmowałam się niejednokrotnie układaniem diet dla [...]

No więc pomysł jest taki. Dieta, w której jem minimum zapotrzebowania dziennego węglowodanów. Posiłki głównie mięso, warzywa i owoce. Wiem że diety, w których czasami ludzie prawie wgl nie jedzą węglowodanów są bardzo skuteczne. Co do treningu aerobowego, to plan jest taki: 3-4x w tygodniu 10min. truchtu 500 skoków na skakance 30 minut biegu 500 [...]

[...] dzień treningowy i wolny od treningu. Z reguły jednak zdecydowana większość osób rozkłada je po równo, z prostego powodu. Jest to prostsze. Np. gdy chcemy przygotować sobie posiłki raz na dwa dni. Rozdzielenie kalorii wtedy kalorii w znaczny sposób utrudnia przygotowanie/zjedzenie posiłków. Poza tym, teoretycznie to czy będziemy jedli w dni [...]

to co dodac wegli zeby wyszlo 3000kcal? Jak dobierac posilki w okolicach treningu cardio? rezygnowac z wegli przed? w treningu silowym wegle wrzucilem przed i po. i pytanie kiedy waga spada wolno? 1kg na tydzien to wolno? szczerze to moja pierwsza redukcja wiec nie wiem jakie jest tempo Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-11-16 06:49:01

4-5 posilek to zapewne najczęściej bedą posilki okolotreningowe No to wydaje się być w porządku, już zależy od ciebie, jak się będziesz czuła na treningu po najedzeniu się, ja zwykle tak nie mogę %-). Zmieniony przez - purge w dniu 2013-04-26 17:54:13

[...] szaleją hormony. Do osiągnięcia zadowalających rezultatów wystarczy mądre podejście do tematu diety, regeneracji i treningu. Znając życie - to twoi podopieczni jedzą 2 posiłki dziennie, śpią po 6 godzin, a trenują po 6 razy w tygodniu. Przy takim podejściu nie ma co marzyć o efektach. Po prostu powinieneś im wyjaśnić że trening 3 razy w [...]

[...] - X5 protein (30g) zamiennie twaróg póltłusty Omega-3 (1 kaps.) kromka chleba pełnoziarnistego nie Jest w miarę dobrze, przy odpowiednim treningu i spalaczu schudnę napewno. Najważniejsze aby nie opychać się jedzeniem, nie jest słodyczy itp., do tego posiłki co 2-3 godziny mam. Spalacze na razie bym odpuścił, za tą kaskę kup jakieś witaminy

1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka [...]

[...] że to mus? To zależy od tego co się zjadło wcześniej. Jak zrobisz tak jak napisałem wcześniej to będzie ok. Czy jeśli w "DNT" robię np. tabata+ brzuch albo HIIT+brzuch to posiłki mogą być rozłożone tak samo czy lepiej wtedy zrobić sobie dietę w DT inną i DNT inną? Nie wiem czemu tak się uparłeś na tą tabate :D Nie ma dowodów na to, że ona [...]

[...] samych efektów, Nie wywołujemy oporności insulinowej, -Ze względu na skrajne obciążenie organizmu interwałów NIGDY NIE WYKONUJEMY NA CZCZO! Zalecane są co najmniej 2-3 posiłki, przed. Dodatkowo warto zastosować BCAA przed i po podobnym treningu. Ale ja się nie męczę przy interwałach?! To znaczy, że popełniasz błędy np. za krótko i/lub za [...]

[...] to że się łączy partie niby to te wszystkie partie cierpią jedna za drugą... co za głupota Po to trzyma się miesiącami diete bierze suplementy witaminy wypoczywa sie dużo sa posiłki przed i po treningowe żeby krew zostawiła w pracujących mięniach to wszystko co jest dla nich najwazniejsze ;) kiedy robi się fbw pracuje całe ciało czyli co ? [...]

Ja osobicie czaje sie na crossfit, ale to jeszcze kilka kg musze dobic. Posilki podziel na 5/dziennie. Mysle ze to optymalnie. Rowniez mam problem z porannym posilkiem. Jem mleko+50g ryzu/100g razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli [...]

To były przykładowe posiłki i to, że akurat te podałem to nie znaczy, że jem bez przerwy tylko to. Owoce jem w zależności od humoru. Ostatnio miałem fazę na truskawki, banany i jabłka. Tłuszcze też mam różne, bo jem orzechy, wiórki, olej z pestek, ryby, wołowinę. Frytki wpakowałem do piekarnika bez tłuszczu, bo akurat zachciało mi się ziemniaków a [...]

Wg braków w diecie to u mnie bedzie: - pierwszy posilek (czyli przedtreningowy), bo zjadam zbyt mało - nie dosc ze to 1 posiłek, powinien byc obfity to jeszcze 2h po nim zaczynam nimimum godzinny trening siłowy lub aerobowy. - posilki dalsze - 4 lub 5...czesto mam tam braki lub całkowity brak jakiegos posiłku - ale tylko jednego - po samym [...]